Zrobilam trening, ale moj trener nie chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi [...]
[...] (45kg) Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg) Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg) Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15 Stopy przywiązanie do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi [...]
[...] odpuszcza mnie 2 dzień z rzedu , chociaz nie mam innych objawów choroby jak np. gorączka, więc mam nadzieje,ze jakies metody domowe postawią mnie i Renią (Bo ma to samo) na nogi. Jutro w planach kolejny trening, więc dzisiaj można się trochę podkurować Wrzucę niebawem trochę fotek z MP , następna impreza na którą się wybieramy to [...]
[...] razie to dla nas też nowość i trzeba po prostu nauczyć się funkcjonować z tymi służbowymi wypadami Dzisiaj micha wyglądała tak: http://i.imgur.com/67E1UG5.png Trenowane były nogi, po raz drugi byliśmy na nowej siłowni - ta sama co wczoraj. Bardzo miłe zaskoczenie, ludzi jak na poniedziałek - czyli z reguły najmocniej oblężony dzień na siłowni - [...]
Ja szczerze mówiąc nie spodziewałam się tak dobrego treningu wczoraj, choć nogi to mój drugi ulubiony trening zaraz po klatce :-) Cieszę się z mojego wyniku w siadach bo chyba coś się ruszyło i powoli zmierzam w kierunku 50 kg :-)) małymi kroczkami do celu. Reszta treningu też była całkiem w porządku ;-) [...]
Ciężki weekend za nami, dużo pracy w Opolu - jednak juz od wczoraj powrót do normy. Udany trening góry ciała , do tego dobra micha. Podjadłem za dużo w poniedziałek , wczoraj też chyba przesadziłem i zamierzam od dzisiaj/jutra włączyć lekkie aeroby bo tak nie może być %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy czyli NOGI. Ciężko będzie w tym [...]
[...] na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to znaczy dobrze [...]
To w sumie nie jest moja ulubiona metoda jeśli idzie o trening nóg - ja kocham ciężary i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 [...]
Ostatnie pomiary z 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg pas 89,0 cm udo 65,5 cm ramię 41,5 cm klatka 114 cm Dzisiejsze pomiary rano na czczo 24.07.2015 waga 87,5kg (-1.1 kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem [...]
[...] na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) Dzisiaj wolne od siłowni, za to dość intensywna jazda w terenie ....dało mi popalić, nogi bolą %-) Sylwetka nieźle się nabiła - pompa dobra nawet po rowerze, to lubię :-D SFD/Images/2015/7/24/67778adc92cc4ee59877bd41228156d7.jpg Zmęczony, jeszcze coś podjem [...]
[...] (na filmiku NIE JA) 5 x trójskok do lądowania http://www.youtube.com/watch?v=MPuv-LGG-Ws&feature=related 3 x 12 wykroków ze sztangą 20kg (z tym że przeskakiwanie z nogi na noge) 3 x 15 wstępowanie ze sztangą 20kg (jest to skakanie po ławce:-D z nogi na noge jak najwyżej do góry) brzuszki 6 x 30m przebieżki (spokojne przebiegnięcie na [...]
[...] nie robic na poreczach, ale trzymajac ramiona na takich "pufach-podlokietnikach". 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow - PROSZĘ SPRECYZUJ JASNIEJ Przeprost na wlace rzymskiej wykonujesz blokujac nogi, lezac biodrami na pufie i wznoszac korpus. Tutaj na odwrot. Rekami [...]
[...] maszynie 4x6-4 pow !biceps a-modlitewnik 4x6 pow b-zginanie reki w oparciu o kolano 4x6 pow !brzuchy na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie 3 grzbiet nogi brzuchy !grzbiet a-pociaganie na drazku z obciazeniem serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-cwiczenie na maszynie w stylu wioslowanie 4x6-4 pow !nogi [...]
[...] 45 minut bo ... shreka oglądalismy z trenerem plan przyszłego tygodnia w sensie od jutra ... sobota wolne ( albo na seminarium pojade to sie poboksuje ... ) niedziela nogi poniedziałek trening judo / sw / inne sporty walki ew wolne ( jeszcze nie wiem) wtorek klatka bic środa plecy tric czwartek barki piatek nogi na uczelni mam za***isty [...]
Wkurza mnie ten emotikonek :)) bo ja robię zwykły uśmiech w nawiasie a tu się coś takiego pojawia. Fakt, że mam długie nogi lubię, ale niestety są zbyt masywne żebym mogła się tym cieszyć. Co do talii to myślisz że mam szansę pozbyć się boczków czy przez kości miednicy zawsze będę taka trochę kwadratowa w tym miejscu? Podglądam sobie na [...]
[...] przy mojej budowie (w zdrowy sposób oczywiście). Takie chude dziewczyny jak zaczynają ćwiczyć wyglądają o wiele lepiej niż te nie-chude. Ładne mięśnie brzucha - chętnie, ale nogi i ramiona bardziej smukłe niż "atletyczne". Robiłam Ci dziś te filmiki (muszę ogarnąć jak je przesłać na priv) i się zdemotywowałam - mam wystarczająco masy na ramionach [...]
[...] Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak [...]
[...] ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej to bolą mnie lędźwie więc chyba ok. bez ciężaru :-) dodaj 3 serie po 30s 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - też lepiej niż ostatnio, ale do mistrza równowagi to mi daleko :). teraz jedzonko: niebezpieczne są dla mnie te [...]
Bayo CKD
